Abendroutine mit Atem: in 10 Minuten runterkommen

Abendroutine mit Atem: in 10 Minuten runterkommen

Ein guter Abend beginnt nicht im Bett, sondern eine Stunde vorher.

Drei Schritte

Erstens: Licht dimmen und Bildschirm weg. Zweitens: fuenf Minuten 4-7-8. Drittens: eine Sache aufschreiben, die heute gut war.

Warum das wirkt

Der Koerper braucht ein Uebergangssignal. Atem und Licht sind zwei der staerksten.

Wenn es nicht klappt

Nicht jede Nacht wird ruhig. Die Routine ist kein Test, den du bestehen musst.

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Hinweis: Dieser Beitrag ist Information, keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich mit einer Aerztin oder einem Arzt.