Die 4-7-8-Atmung: Anleitung für Anfänger

Die 4-7-8-Atmung: Anleitung fuer Anfaenger

Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Technik mit verlaengerter Ausatmung. Sie braucht keine Hilfsmittel und passt in jede Pause.

So geht es

Setz dich aufrecht hin. Atme vier Sekunden durch die Nase ein, halte sieben Sekunden sanft, atme acht Sekunden durch den Mund aus. Vier Runden reichen fuer den Anfang.

Warum die Ausatmung zaehlt

Beim Ausatmen wird der Parasympathikus aktiv. Je laenger und ruhiger du ausatmest, desto deutlicher wird das Signal Richtung Entspannung.

Typische Fehler

Zu viel Luft einpressen, das Halten erzwingen oder direkt nach dem Essen ueben. Kleiner atmen ist besser als pressen.

Wann es nicht passt

Nicht im Auto, nicht im Wasser, nicht bei akuter Atemnot. Bei Schwindel brichst du ab und atmest normal weiter.

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Hinweis: Dieser Beitrag ist Information, keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich mit einer Aerztin oder einem Arzt.